1RM-Rechner (One Rep Max)

1RM-Rechner: Maximalgewicht aus Gewicht und Wiederholungen eines Satzes schätzen (Epley, Brzycki), mit Trainingsgewichten bei 85 % und 70 %.

1RM = w · (1 + r30)

So benutzt du den Rechner

  1. Wähle unter „Berechnen“ die gesuchte Größe.
  2. Gib die bekannten Werte ein und wähle ihre Einheiten – jede Kombination funktioniert.
  3. Das Ergebnis erscheint sofort. Unter „Rechenweg anzeigen“ siehst du das Einsetzen.

1RM = Gewicht × (1 + Wdh. / 30) (Epley). Am genauesten bei 2–10 Wiederholungen.

Formel

1RM = w · (1 + r30)

SymbolGrößeEinheiten
wGewichtkg, g, mg, µg, t, lb, oz, st, US ton, ct, Da
rWiederholungen—
1RMMaximalgewichtkg, g, mg, µg, t, lb, oz, st, US ton, ct, Da

Verwendete Konstanten: Epley-Formel; gut für 2–10 Wiederholungen

Rechenbeispiel

Gegeben: w = 100 kg · r = 5

1RM = w (1 + r30)

Ergebnis: 1RM = 116,667 kg

Maximalgewicht je nach Gewicht

w · Gewicht1RM · Maximalgewicht
80 kg93,333 kg
90 kg105 kg
100 kg116,67 kg
110 kg128,33 kg
120 kg140 kg
130 kg151,67 kg

Übrige Werte wie im Rechenbeispiel.

Häufige Fragen

100 kg bei 5 Wiederholungen?

Geschätztes 1RM ≈ 116,7 kg.

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