Proteinbedarf-Rechner (wie viel Eiweiß pro Tag?)

Proteinbedarf-Rechner: wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst, nach Gewicht und Ziel – von 0,8 g/kg bis 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau.

Eiweiß = Körpergewicht × g/kg

So benutzt du den Rechner

  1. Gib deine Daten in das Feld ein.
  2. Das Ergebnis erscheint sofort.
  3. Mit „Ergebnis kopieren“ oder „Link kopieren“ teilst du es.

Die DGE empfiehlt Erwachsenen 0,8 g pro kg Körpergewicht, ab 65 Jahren 1,0 g. Sportler und Abnehmende profitieren von mehr.

Auf 3–5 Mahlzeiten verteilen.

Nur zur allgemeinen Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie viel Eiweiß bei 75 kg und regelmäßigem Sport?

Etwa 90–120 g pro Tag (1,2–1,6 g/kg).

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