Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Calculadora de 1RM: estima tu repetición máxima a partir del peso y las repeticiones de una serie (Epley y Brzycki), con pesos al 85 % y 70 %.
1RM = w · (1 + r30)
Cómo usar esta calculadora
- Elige en «Calcular» la magnitud que quieres obtener.
- Escribe los datos conocidos y elige sus unidades: cualquier combinación funciona.
- El resultado se actualiza mientras escribes. Abre «Ver los pasos» para ver la sustitución.
1RM = peso × (1 + reps / 30) (Epley). Es fiable entre 2 y 10 repeticiones.
Usa los porcentajes para series de fuerza (≈ 85 %) o hipertrofia (≈ 70 %).
Fórmula
1RM = w · (1 + r30)
| Símbolo | Magnitud | Unidades |
|---|---|---|
| w | Peso levantado | kg, g, mg, µg, t, lb, oz, st, US ton, ct, Da |
| r | Repeticiones | — |
| 1RM | Repetición máxima | kg, g, mg, µg, t, lb, oz, st, US ton, ct, Da |
Constantes utilizadas: Fórmula de Epley; fiable de 2 a 10 repeticiones
Ejemplo resuelto
Datos: w = 100 kg · r = 5
1RM = w (1 + r30)
Resultado: 1RM = 116,667 kg
Repetición máxima según peso levantado
| w · Peso levantado | 1RM · Repetición máxima |
|---|---|
| 80 kg | 93,333 kg |
| 90 kg | 105 kg |
| 100 kg | 116,67 kg |
| 110 kg | 128,33 kg |
| 120 kg | 140 kg |
| 130 kg | 151,67 kg |
El resto de datos, como en el ejemplo resuelto.
Preguntas frecuentes
¿100 kg a 5 repeticiones?
1RM estimado ≈ 116,7 kg.
Calculadoras relacionadas
- Calculadora de ritmo de carrera (min/km)
- Calculadora de ovulación y días fértiles
- Calculadora de macros (proteínas, carbohidratos, grasas)
- Calculadora de proteínas diarias (cuánta proteína necesito)
- Calculadora de tasa de alcoholemia
- Calculadora de masa magra (masa libre de grasa)
- Calculadora del índice cintura-cadera
- Calculadora del índice cintura-altura
Última actualización: · Informar de un error