Makro-Rechner (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett)

Makro-Rechner: Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Tag aus deinem Kalorienziel und der Ernährungsform.

g = kcal × % ÷ (4 oder 9)

So benutzt du den Rechner

  1. Gib deine Daten in das Feld ein.
  2. Das Ergebnis erscheint sofort.
  3. Mit „Ergebnis kopieren“ oder „Link kopieren“ teilst du es.

Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal. Jede Ernährungsform verteilt die Kalorien anders.

Kalorienziel vorher mit dem Kalorienrechner (TDEE) bestimmen.

Nur zur allgemeinen Information; ersetzt keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Makros für 2.200 kcal, ausgewogen 30/40/30?

Etwa 165 g Eiweiß, 220 g Kohlenhydrate und 73 g Fett.

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