Calculadora de proteínas diarias (cuánta proteína necesito)
Calculadora de proteínas diarias: cuánta proteína necesitas al día según tu peso y objetivo, de 0,8 g/kg en sedentarios a 1,6–2,2 g/kg para ganar músculo.
proteína = peso × g/kg
Cómo usar esta calculadora
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El mínimo recomendado para adultos es 0,8 g por kg de peso. Las personas activas, mayores o que buscan ganar músculo o perder grasa necesitan más.
Repartirla en 3–5 comidas favorece la síntesis muscular.
Información general; no sustituye el consejo de un médico u otro profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína para 75 kg con ejercicio habitual?
Entre 90 y 120 g al día (1,2–1,6 g/kg).
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